[건강상식]디톡스의 의미, 디톡스에 효과적인 방법 10가지

 

 

안녕하세요

무라언니입니다

 

디톡스라는 단어 한 번 쯤은 다들 들어 보셨을 겁니다

한때 디톡스 다이어트가 열풍이긴 했지만

 

사실 디톡스는 몸 속에 있는 노폐물 제거 및 독소를 제거함으로써

몸 속의 균형을 전반적으로 건강하게 만드는 과정입니다

 

 

자꾸만 추워지는 날씨에 고열량 음식이 땡기고

집 안에서만 웅크리고 싶다면 몸 속 건강을 위해 생활습관을 바꿔 보시는 건 어떨까요

 

오늘은 디톡스의 의미와

효과적인 몸 속 해독을 위한 좋은 생활습관에 대해 알아 보도록 하겠습니다

 

( 사진출처 : 메디컬티비 )

 

★ 디톡스의 의미

 

디톡스 혹은 해독이라 일컬어지는 이 단어는 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 의미를 갖고 있습니다.

유해물질이 몸 속으로 들어오는 것을 막고 장, 신장, 폐, 피부 등에 쌓인 노폐물들의 배출을 도와주는 것입니다.

디톡스를 하게 되면 다이어트에 효과가 있어 다이어트 방법으로만 많이 알려져 있지만 사실은 음식디톡스 뿐만 아니라

주거환경, 생활습관 등을 바꾸는 모든 것들도 디톡스 안에 포함이 됩니다.

 

디톡스는 일반적으로 쉽게 실행할 수 있는 레몬디톡스가 대표적이며, 장 청소와 단식이 많이 시행되고 있습니다.

또한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 가공식품이나 육류 등을 멀리하는 것이 원칙으로 알려져 있습니다.

더불어 전반적인 주거환경을 유해물질에서 천연마감재로 바꾸고 마음의 스트레스를 달래는 명상 행위 또한 디톡스의 한 방법입니다.

 

 

 

 

★ 우리 몸에 효과적인 디톡스방법 10가지

 

 

1. 펙틴이 풍부한 과일 섭취하기

 

펙틴은 영양이 풍부한 배, 사과, 구아바, 자두, 오렌지 등의 감귤류에 많이 들어 있으며

체리나 딸기처럼 부드러운 성질의 과일은 이보다 적은 소량의 펙틴이 들어 있습니다.

 

펙틴은 수용성이기 때문에 콜레스테롤을 낮추고 소화기관의 건강을 증진시키며

무엇보다도 소화기관에 있는 지방성 물질에 결합하여 독소 제거를 촉진하는 역할을 합니다.

 

 

2. 아침에 신선한 레몬주스 마시기

 

레몬은 비타민 C가 다량 함유되어 있어 피부 건강이나 감기 예방에 좋은 효과가 있습니다.

또한 레몬의 구연산이 피로회복을 돕기 때문에 만성피로를 느끼는 분들에게 좋으며, 항암 성분이 들어있기 때문에 암 예방에도 탁월합니다.

 

 

레몬과 궁합이 잘 맞는 음식은 홍차인데요,

홍차에는 비타민C가 전혀 없기 때문에 레몬과 함께 드시면 비타민C를 보충하면서 차의 풍미를 한층 끌어올릴 수 있답니다.

 

 

3. 블루베리를 매일 먹을 것

 

미국 타임지에서 선정한 10대 수퍼푸드인 블루베리는 안토시아닌이 풍부해 항산화 능력이 우수합니다.

따라서 뇌세포의 노화를 방지해 주고 눈을 보호하는 데 높은 효과가 있답니다.

 

 

 

4. 하루에 최소한 콩과 식물을 반 컵은 먹어라

 

밭에서 나는 쇠고기라는 별명답게 콩이 몸에 좋은 건 다들 아실 거예요

콩은 고단백질인 반면에 저칼로리여서 비만인 사람들에게 좋을 뿐만 아니라 노화방지는 물론 성인병 예방에도 탁월합니다.

다만 콩을 먹은 후 변비가 생기는 경우도 있으니 섬유질이 함유된 음식과 함께 드신다면 변비를 예방하실 수 있답니다

 

 

5. 강황을 즐겨 먹어라

 

흔히 강황을 먹으라고 하면 카레를 떠올리시는데 강황가루로 만드는 요리가 다양하게 나와 있답니다

강황에는 식물영양소인 쿠르쿠틴이 함유되어 있는데 이 영양소가 바로 간 해독에 탁월한 효과를 가진 성분입니다

간암은 건강검진을 받지 않는 한 대부분 별다른 증상이 없기 때문에 미리미리 간 해독에 좋은 강황을 즐겨 드시면 좋답니다

 

 

 

6. 순수한 물을 많이 마셔라

 

우리 몸에서 70%를 차지하고 있다는 물이지만 매일 커피, 녹차 등 물이 아닌 음료를 많이 마시고 물로 착각하는 사람들이 많습니다

몸 속 신체 기관들의 매커니즘이 원활하게 작용하기 위해서는 가장 깨끗한 물질의 물을 많이 마셔 주는 데 중요한데요

 

( 사진출처 : 머니투데이 )

 

요즘은 물을 끓여먹는 대신 생수를 사서 드시는 분들도 많기 때문에 물의 성분을 꼼꼼히 따져서 드시는 게 좋습니다

 

 

 

7. 숨을 깊게 들이 마셔라

 

물론 미세먼지와 황사 때문에 숨쉬기가 힘들어요 라고 하지만 환경과는 별개로 숨쉬는 것 자체를 말씀 드립니다

다만 깊이 숨을 쉬되 복식호흡이 좋다는 것 잊지 마세요

 

 

 

8. 매일 긍정적인 면을 발견해서 웃으세요

 

디톡스 방법을 알려 준다면서 이런 거라니 실망하셨나요?

사실 우리 입으로 들어가는 음식보다 더 효과적인 디톡스 방법이 맑은 정신과 긍정적인 마음으로 스트레스를 받지 않게 하는 겁니다

 

바쁘게 돌아가는 세상 속에서 살아남기 위해 항상 스트레스를 달고 살 수 밖에 없는 우리지만

우리가 스트레스를 받아 몸 속 노폐물이 쌓이게 되면 남이 알아주기는커녕 내 자신만 손해입니다

 

생활 속 작은 일에서 긍정적인 면을 발견하고 웃기지 않아도 웃게 되면 몸에서 내는 화학물질의 수가 현저히 줄어든다고 합니다

화가 가라앉고 긍정적으로 몸 속 매커니즘이 순환하게 되면 좋은 음식을 찾아 먹는 것 만큼이나 디톡스 효과를 보실 수 있습니다

 

 

9. 청소 시 화학제품을 천연제품으로 바꿔라

 

이는 몸을 둘러싼 주변 환경의 디톡스 방법입니다

우리는 이미 많은 화학물질과 유해물질에 노출되어 있으며, 화학청소제품 안에 들어있는 포름알데히드, 염소, 암모니아, 과염소 등은

우리 몸에 암이나 피부질환, 천식 등을 유발할 수 있는 물질들입니다.

 

따라서 베이킹소다, 식초, 오렌지 등으로 천연세제를 만들어 사용하시면 환경디톡스로 몸이 건강해질 뿐만 아니라

천연세제의 효과 또한 화학제품 만큼이나 좋기 때문에 세정력은 걱정하지 않으셔도 된답니다

 

 

 

10. 하루에 30분 이상 꼭 운동하기

 

운동 안 하시는 분들 생각보다 많습니다.

일이 바쁘고 야근에 잔업에 퇴근시간이 늦기 때문에 당연히 운동하기가 어렵지만 주말에 시간을 내서라도 운동은 꼭 해야 합니다.

이때 반드시 땀을 흘릴 때까지 운동하는 게 좋은데 땀으로 몸 속 중금속이나 유해한 물질들이 배출되기 때문이에요

 

 

여기까지 해서 우리 몸의 독소를 없앨 수 있는 효과적인 10가지 방법에 대해 알아 보았는데요

1~6번까지는 음식으로 할 수 있는 디톡스 방법이고, 7~10번은 생활환경 및 습관을 바꿔서 디톡스 효과를 볼 수 있는 것이었습니다

 

어느 것 하나 소홀할 수 없지만 건강한 삶을 위해 디톡스 방법을 사용하기 시작하셨다면 최소 4주 이상은 지속해야 효과가 나타나구요

한 번에 많은 것을 바꾸려고 하지 마시고 실천할 수 있는 것부터 4주 이상 지속하신다면 습관이 되어 다음엔 디톡스 방법을 추가하셔도 무리 없으실 거예요

 

그럼 오늘의 포스팅 이만 마치겠습니다

감사합니다