바나나효능, 우리가 바나나를 먹어야 하는 9가지 이유, 바나나장단점

 

바나나효능

 

 

ZUM허브

 

 

01.

혈당수치 개선

 

 

잘 익은 바나나에는 수용성 섬유질이 풍부하지만

덜 익은 바나나에는 신체에서 소화되지 않는

저항성 전분이 포함되어 있다고 합니다

 

따라서 이 두 가지 유형의 섬유질은

혈당 수치를 조절하는 데 효과적이며,

 

우리가 음식을 섭취한 뒤 위를 비우는 속도를 늦춤으로써

식욕을 조절하는 데에도 도움이 된다고 합니다

 

 

바나나는 본래 물과 탄수화물로 대부분 이루어져 있지만

높은 탄수화물 함량에도 불구하고 섬유질로 인해

혈당의 급상승을 일으키지 않는다는 것이죠

 

다만, 당뇨병이 있는 경우에는

한 번에 많은 양을 섭취하는 건 지양하셔야 합니다

 

 

 

 

 

02.

소화기 건강 증진

 

 

 

중간 크기의 바나나 1개에는

약 3g의 섬유질이 들어 있으며,

 

잘 익은 바나나에서 발견되는 섬유질인 펙틴은

변비를 예방하는 데에 탁월한 효과가 있다고 합니다

 

또한 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 들어있는데

이는 프리바이오틱스로 위에서 소화되지 않고

대장으로 가서 장내 유익한 박테리아의 먹이가 된답니다

 

 

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03.

항산화효과에 탁월

 

 

과일과 채소에 많이 들어있는 항산화제는

바나나도 예외 없이 훌륭한 공급원인데요

 

바나나 속에 들어있는 항산화제는 심장병과

퇴행성 질환의 위험을 감소시키고

세포의 산화를 방지하는 데 도움이 된다고 합니다

 

 

 

헬스경향

 

 

04.

신장건강 개선

 

 

바나나 속에는 칼륨이 풍부하게 들어 있으며,

칼륨은 신장 기능과 혈압 조절에 필수적인 요소입니다

 

따라서 바나나를 꾸준히 섭취하면

신장을 건강하게 유지하는 데 특히 도움이 될 수 있답니다

 

초기 단계의 신장 질환을 앓고 있는 

5천 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서는

칼륨이 혈압을 낮추고 신장 질환의 진행을 늦추는

유의미한 결과가 도출되기도 했답니다

 

 

하지만 말기 신잘질환이 있거나 투석 중인 사람들의 경우에는

칼륨 섭취를 제한해야 하기 때문에

이 부분은 꼭 의료진과 상의하셔야 해요!!

 

 

 

 

05.

심장기능 향상

 

 

바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은

심장 건강과 혈압 관리에 필수적인 미네랄이지만

따로 챙겨 먹기 힘든 경우에는

바나나 한 개로도 충분히 섭취할 수 있답니다

 

오랜 연구에 따르면 칼륨을 많이 섭취할수록

심장 질환의 위험이 최대 27% 낮춰진다고 하니

 

칼륨이 풍부한 식단을 챙겨먹는 게 중요하고

그게 어렵다면 꾸준히 바나나섭취를 하는 것도 한 방법일 것 같네요

 

 

또한 바나나 속에는 마그네슘이 다량 함유되어 있는데

마그네슘이 결핍된다면 심장질환의 위험 증가,

혈압 상승과 더불어 혈중 지방 수치가 증가하기 때문에

 

마그네슘이 풍부한 바나나를 섭취하면

심장질환의 위험성이 감소하는 효과를 볼 수 있어요

 

 

 

 

06.

포만감 향상

 

 

바나나 속에 들어있는 섬유질은

소화를 느리게 하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되며

바나나는 크기에 비해 칼로리가 상대적으로 낮답니다

 

하지만 바나나의 단점이라면 단백질이 부족하다는 것인데

이는 출출한 타임에 단백질이 풍부한 그릭요거트와 함께 섭취하면

영양소가 보완되어 최고의 간식이 될 수 있겠죠!??!

 

 

 

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07.

체중감량에 효과적

 

 

바나나는 크기에 비해 상대적으로 칼로리가 적으면서

포만감을 느끼게 하는 음식이기 때문에

식단관리에 효과적입니다

 

체중감량을 위해서는 잘 익은 바나나보다는

저항성 전분이 많은 덜 익은 바나나를 섭취하는 게

식욕을 감소시키는 데 효과적이랍니다

 

 

 

 

 

08.

운동 후 영양 공급

 

 

바나나는 운동 전과 후에 우수한 영양소를 제공하는

완전한 식품이라고 알려져 있는데요

 

격렬한 운동을 하는 동안 땀을 통해

전해질이 손실되는데

 

운동 후 바나나를 섭취함으로써 몸에 칼륨과 마그네슘을 보충하면

근육 경련과 통증을 줄이는 데 효과가 있다고 합니다

 

 

 

 

 

09.

인슐린 감수성 향상

 

 

젊은 사람들 층에서도 당뇨가 위험 질환으로 떠오른 만큼

인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 비롯한

만성 질환의 중요한 요소인데요

 

여러 연구에 따르면 덜 익은 바나나를 섭취하면서

저항성 전분을 규칙적으로 보급해 주면

인슐린 감수성이 향상될 수 있다고 해요

 

 

 

밸류챔피언

 

 

결론적으로 바나나는 건강에 이로운 영양소가 풍부한

좋은 과일이라는 것입니다

 

위에서 언급했듯이 섬유질과 항산화 성분은

심장 건강을 향상시킬 수 있으며,

 

상대적으로 낮은 칼로리와 풍부한 영양소는

포만감을 주기 때문에 체중 감량에도 도움이 된답니다

 

건강한 사람은 하루에 1~3개까지 섭취가 가능하지만

한 번에 너무 많은 양을 먹는 건 몸에 무리가 올 수 있다는 것만 명심하세요~!