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안녕하세요

무라언니입니다

 

환절기가 되면서

또는 코로나 때문에

목 아프고 붓고 불편하신 분들이 많을 텐데요

 

목이 붓고 아픈 건 

보통은 바이러스 때문이기 때문에

적절한 치료와 약이 필요한 경우가 많습니다

 

 

 

 

하지만 바이러스로 인한 인후염이 아닐 경우

혹은 일상생활에서 목이 약간 붓는 정도인 경우에는

약을 먹기보다는

 

증상 완화에 도움이 되는 습관으로

목을 편안하게 해 주는 게 좋답니다

 

저희 집에도 목을 많이 쓰는 사람이 있어

목에 좋은 음식이나 차, 생활습관 등은

항상 유의깊게 보는 편인데요

 

오늘은 그래서 목에 좋고

아픈 목을 완화시켜주는 음식에 대해 알아보겠습니다

 

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1. 꿀

 

 

목 아픈 증상을 완화하는 데 가장 좋다는

꿀은 이미 모두들 잘 알고 계시죠

 

많은 전문가들이 꿀은 바이러스 

감염으로 인한 염증 완화에 효과가 있으며

 

또한 통증 완화에도 도움을 주기 때문에

꿀을 한 스푼 덜고 따뜻한 물에 타 마시면

목이 아픈 걸 가라앉히는 데 도움이 된답니다

 

 

 

 

주의할 점!

 

꿀은 아기가 먹으면 보툴리누스증을 일으킬 수 있으므로

아기에게는 절대 먹여서는 안 됩니다

 

또한 꿀은 당분이 많이 들어있기 때문에

과하게 먹는 건 오히려 몸에 해로울 수 있답니다

 

 

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2. 계란

 

 

완전식품이라 불릴 정도로

몸에 좋은 계란!

 

계란 속에는 아연, 철분, 셀레늄 등

미네랄이 풍부하게 들어있답니다

 

출처:헬스조선

 

 

또한 비타민 D와 비타민12 역시 풍부해서

염증을 완화하는 데 좋은 음식이라고 하는데요

 

목이 아프고 부었을 때에는 삶은 계란보다는

삶은 계란을 으깨서 먹거나

스크램블로 부드럽게 만들어 먹으면

아픈 목을 자극하지 않고 넘길 수 있답니다

 

 

 

 

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3. 캐모마일차

 

 

캐모마일차도 이미 목에 좋은 차로

유명하기 때문에 많이들 아실 텐데요

 

캐모마일은 목의 염증을 완화하는 데에도 도움이 되지만

긴장을 완화시키는 데 좋은 차라고 더 널리 알려져 있죠

 

 

 

 

캐모마일과 관련된 연구에 따르면

캐모마일차에는 항염증, 항산화 성분이 들어있어

목의 증상을 완화시킨다고 해요

 

캐모마일차는 따뜻한 물에 넣어 마실 수도 있지만

따뜻한 김을 들이마시면 

감기 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다

 

더불어 캐모마일차는 면역력을 증진시켜

염증 완화에 도움이 된다고 하니

목 아프신 분들은 지금 캐모마일차 한 잔 드셔 보세요!!

 

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4. 요구르트

 

 

요구르트 속에는 단백질, 탄수화물,

지방이 풍부하게 들어있는데요

 

그외에도 유익균이 많아서 우리 몸의

면역력을 높이는 데 아주 좋다고 해요

 

또한 요구르트와 관련된 연구에 따르면

요구르트를 섭취할수록 호흡기 감염을 줄일 수 있다고 하니

 

목이 아프거나 부었을 때 요구르트를 섭취하면

증상 완화에 도움이 되겠죠!

 

 

 

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5. 애플사이다비네거(사과식초)

 

 

 

사과식초는 예로부터 여러 가지 치료제로

사용되어 온 식재료인데요

 

물에 사과식초를 조금 타서 꾸준히 마시면

목의 염증과 붓는 증상을 완화하는 데

도움이 된다고 합니다

 

 

 

또한 사과식초 안에는 

아세트산이 들어 있어 세균 퇴치에 강하며,

 

사과식초는 따뜻한 물에 그냥 타서 먹어도 되지만

꿀을 한 스푼 섞으면 

감기와 인후염에 효과가 있다고 해요

 

 

 

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6. 으깬 감자(매시드포테이토)

 

출처:브런치 줄리앤

 

 

삶은 감자를 으깬

매시드포테이토,

 

감자를 부드럽게 만들었기 때문에

목이 붓고 아플 때 넘기는 게 수월하구요

 

감자 속에는 마그네슘과 비타민C가 풍부하며

감자의 항산화 성분으로 인해

면역력이 높아져 염증 완화에도 도움이 된다고 합니다

 

 

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7. 생강

 

 

생강은 말할 필요도 없이 좋은 점이 많은

식재료인데요

 

이미 목이 아플 때 먹는 걸로는

많이들 알고 계실 거예요

 

생강은 '천연가래약'이라고 불리우며

감기와 독감에 대항하는 항생효능이 있다고 해요

 

따라서 꾸준히 생강차를 마시면

목이 아픈 증상과 염증을 완화하는 데 도움이 된답니다

 

 

 

 

이외에도 생강은 위염이 있을 때 

복통을 완화해 주기도 하고,

 

변비개선과 소화기능을 높여주며

항산화물질로 인해 항암효과를 얻을 수 있다고 해요

 

마지막으로 정기적인 생강의 섭취가

몸의 면역시스템을 강화하기 때문에

염증이나 감기, 질병에 대항할 수 있고

 

뇌졸중의 위험까지 낮춰준다고 하니

건강을 위해 생강은 꾸준히 섭취해야겠죠?!?

 

 

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8. 배

 

 

목에 좋은 음식으로

배도 잘 알려져 있는 과일인데요

 

배의 주성분은 탄수화물이지만

비타민B와 비타민C, 섬유소가 풍부해서

건강에 좋은 과일이랍니다

 

출처:매경헬스

 

 

특히 배는 기관지질환에 효과가 있어

감기나 천식에 좋으며,

 

가래와 기침을 없애고

목이 아프거나 부었을 때

염증을 완화하는 데 아주 도움이 됩니다

 

더불어 배변과 이뇨작용을 돕고

해독작용이 있어 숙취를 없애준다고 하니

꾸준한 배 섭취는 목이 아픈 것 뿐만 아니라

몸에도 좋을 것 같은 과일이네요

 

 

 

출처:실버산업의 미래

 

 

이렇게 해서 목이 아플 때 좋은 음식,

목이 부었을 때 혹은

목에 염증이 생겼을 때 좋은 음식

8가지를 알아봤는데요

 

이외에도 목에 좋은 음식은 아주 많지만

가장 중요한 건 위에 나열된 것들 중에서

1~2가지라도 꾸준히 섭취하는 습관을

들이는 게 가장 중요할 것 같구요

 

무엇보다도 가벼운 감기 증상이나

인후염 혹은 예방하기 위한 생활습관들이지

이미 증상이 심해진 뒤라면

반드시 병원에 가서 약을 처방받는 게

가장 좋은 방법이랍니다

 

우리 모두 건강합시다!!